MARTWY CIĄG

--------////PODSUMOWANIE - REDUKCJA////---------------------- Czas trwania: 6.5 tygodnia Okres trwania: 9 maj 2010r. - 24 czerwiec 2010r. Ilość treningów siłowych: 20 Częstotliowść treningów siłowych: 3xweek (1 trening wypadł) ------------- Aeroby: poniedziałek, wtorek, czwartek(po treningu), piątek, sobota, niedziela(po treningu) - 1 tydzień: po [...]

Dzisiaj taki rozruch na piwnicznej siłowni 1. Martwy ciąg rumuński 30kg - ? 50kg - ? 70kg - 8 90kg - 8 100kg - 8,8,8 2. Wyciskanie na skosie w góre 50kg - 10 70kg - 10,8,8 3. Podciaganie na drązku nachwytem do klatki 8,8,8 4. Wyciskanie wąsko 50kg - 10,10,10 5. Pompki w podporze tyłem X,X,X ------------------- Trening na spontanie, nie za bardzo [...]

http://www.sfd.pl/Metoda_SHOTGUN__MAKSYMALNA_SI%C5%81A,_MASA!-t446871.html Rokzlad treningow! Trening składa się z 4 treningow w tygodniu 2 treningi to treningi silowe zwane Shotgun 2 treningi to treningi "kulturystyczne" zwane Troubleshoting. --------------- Treningi Shotgun to 3 cwiczenia wielostawowe Troubleshoting to cwiczenia [...]

------------------------------------------ DAY - 1 WEEK - 1 MONDAY Trening shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 6 Cieżar: 0kg Przerwy między seriami: 100 seconds A2) Wyciskanie zolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 6 Cięzar: 40kg Przerwy między seriami: 100 seconds B) Martwy Ciąg Serie: 3 Powtorzenia: 6 Cięzar: [...]

------------------------------------------ DAY - 8, WEEK - 2 MONDAY Trening shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 6 Cieżar: +2,5kg Przerwy między seriami: 100 seconds A2) Wyciskanie zolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 6 Cięzar: 45kg Przerwy między seriami: 100 seconds B) Martwy Ciąg Serie: 8 Powtorzenia: 6 [...]

------------------------------------------ DAY - 22, WEEK - 3 MONDAY Trening shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 6 Cieżar: +5kg Przerwy między seriami: 100 seconds A2) Wyciskanie zolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 6 - 1,2,3,4,5s; 5 - 6s; 4 - 7,8s Cięzar: 50kg Przerwy między seriami: 100 seconds B) Martwy Ciąg [...]

------------------------------------------ DAY - 29 WEEK - 4 MONDAY Trening shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 Cieżar: 7,5kg Przerwy między seriami: 100 seconds A2) Wyciskanie zolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 4 Cięzar: 55kg Przerwy między seriami: 100 seconds B) Martwy Ciąg Serie: 8 Powtorzenia: 3 [...]

------------------------------------------ DAY - 43 WEEK - 6 MONDAY Trening shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 Cieżar: 12.5kg Przerwy między seriami: 100 seconds A2) Wyciskanie zolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 4 Cięzar: 60kg Przerwy między seriami: 100 seconds B) Martwy Ciąg Serie: 8 Powtorzenia: 4 [...]

------------------------------------------ DAY - 50 WEEK - 7 MONDAY Trening shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 Cieżar: 15kg Przerwy między seriami: 100 seconds A2) Wyciskanie zolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 4 Cięzar: 62kg Przerwy między seriami: 100 seconds B) Martwy Ciąg Serie: 8 Powtorzenia: 4 [...]

Bylem dzisiaj na tej sekcji, jednak trzeba wyrobić legitymację AZSu, wpłacic skłądkę członkowską 100zl i mieć jakieś zaświadczenie. I tu mam pytanie do Rrumcka bo chyba jestes w klubie TS, wiec tez musiales miec zaswiadczenie lekarza. Jak wyglądało to u Ciebie? Bo u mnie mowil ze pobierają krew, mocz i robią EKG? U Ciebie tez tak to wyglądało. Bo [...]

Jednak się zapisałem do AZSu. Jutro mam do odebrania legitymację. Muszę się jeszcze wybrać do lekarza po zaświadczenie lekarskie, dot. uprawiania trójboju. Wie ktoś moze czy lekarz ma prawo pobierać opłate za takie zaświadczenie? Znalazłem w necie jakis art. prawny, ze dla studenta chcącego uczesniczyć w zajęciach sportowych zaświadczenia są [...]

28.10.10 wtorek 1. Martwy ciąg klasyczny 50kg - x 70kg - x 90kg - 6 110kg - 4 130kg - 4 140kg - 4 150kg - 4 160kg - 4 2. Podciąganie na drązku nachwytem 0kg - 8,8,8 3. Przyciąganie siedząc uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 8,8,8 4. Ugiananie ramion na ławce skośnej ze sztangielkami 10kg - 15 12kg (?) - 8,8,8 5. Modlitewnik 8,8,8 --- Jako, że [...]

28 października 2010r. - czwartek --- 1. Przysiad tylni 50kg - x 70kg - x 90kg - 6 100kg - 4 120kg - 4 130kg - 4 (pas) 140kg - 4 (pas) 2. Wyciskanie leżąc dynamika 90kg - 3,3,3,3,3,3 (z zatrzymaniem wszystkie) 3. Martwy ciąg na prostych nogach 50kg - x 70kg - 8,8,8 4. Prostowanie nóg na maszynie 12,12,12 5. Wspięcia na palce 6. Arnoldki 12kg - 12 [...]

Trening 3 listopada 2010r. - wtorek 1. Martwy ciąg klasyk 50kg - 8 100kg - 6 120kg - 4 155kg - 4 170kg - 3,3 175kg - 3 2. Dzień dobry 60kg - 6 70kg - 4,4,4,4 3. Przyciąganie drązka poziomego wyciagu do brzucha 8,8,8 4. Wiosłowanie sztangą nachwytem 60kg - 8 80kg - 6,6,6 5. Uginanie ramion ze sztangielkami 12kg - 12,12,12 6. Uginanie z drązkiem [...]

Trening 4 listopada 2010r. 1. Przysiad tylni 40kg - 8 60kg - 8 80kg - 6 100kg - 4 120kg - 4 135kg - 4 145kg - 4,4 2. Wyciskanie lekko dynamika 92.5kg - 3,3,3,3 3. Prostowanie nóg na maszynie 12,12,12 4. Martwy ciąg na prostych nogach 60kg - 8 80kg - 6,6,6 5. Wspięcia na palce 110kg - 12,12,12 6. Brzuch + rozciąganie --- Siady zajęły ok. godziny. [...]

Trening 16 listopada 2010r. 1. Martwy ciąg klasyczny 60kg - 8 100kg - 6 120kg - 6 140kg - 4 160kg - 4 180kg - 3 192.5kg - 2,2,2 2. Dzień dobry 50kg - 6 60kg - 4 70kg - 4 80kg - 4 90kg - 4 3. Przyciaganie drązka wcyiagu dolnego do brzucha 8 - +1 sztabka 6,6,6 - + 3 sztabki 4. Wiosłowanie sztangą nachwytem 50kg - 8 60kg - 6 70kg - 6 80kg - 6 90kg - [...]

Trening 28 listopada 2008r. - niedziela 1. Wyciskanie klasyczne 50kg - 8 70kg - 6 90kg - 4 105kg - 3 120kg - 3 130kg - 2,2 135kg - 2 2. Wyciskanie na skosie w dół 100kg - 6 110kg - 4 120kg - 4 130kg - 4 140kg - 3 3. Aktywne opuszczanie 130kg - 2 140kg - 2 145kg - 1 4. Przysiad tylni lekko 70kg - 6 100kg - 4 110kg - 4 120kg - 4,4 5. Brzuch ------ [...]

Trening 7.12.2010r. - wtorek 1. Martwy ciąg klasyczny 60kg - 8 100kg - 6 140kg - 4 180kg - 3 200kg - 1 210kg - 1 (rekord) 215kg - 1 (rekord) 2. Brzuch --- A więc 2 rekordy na jednym treningu. Już 200 kg szło ciezko. 210 szło b.cięzko, a 215 wciągnąłem centymetr po centymetrze .

22 luty 2010r. - wtorek --- 1. Martwy ciąg klasyczny 60kg - x 100kg - x 130kg - 4 150kg - 3 165kg - 3 175kg - 2 185kg - 2 190kg - 2 200kg - 2 2. Dzień dobry 60kg - 6 80kg - 4 90kg - 4 100kg - 4 3. Szrugsy 100kg - 6 120kg - 4,4,4,4 4. Wyciag pionowo 6,4,4,4 5. Ugianie ramion ze sztangą stojac 45kg - 6,6,6,6 6. Uginanie ramienia ze sztangielka w [...]

Trening 3 marzec 2011r. - wtorek 1. Martwy ciąg klasyczny 70kg - x 100kg - 4 120kg - 4 150kg - 3 170kg - 2 180kg - 2 190kg - 2 200kg - 2 205kg - 2 2. Dzien dobry 60kg - 6 80kg - 4 90kg - 4 3. Podciaganie na drązku nachytem 8,8,8,8 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 30kg - 8 40kg - 8 45kg - 8 50kg - 6 5. Zotmann Curl 10kg - 10,10,10 --- Trening [...]